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LJ071 (ZE531) |
17:45 (20:45) 22:20 (01:25) |
ÀÎõ ±¹Á¦°øÇ× 3Ãþ ¼ö¼ÓÄ«¿îÅÍ
ÀÎõ ±¹Á¦°øÇ× Ãâ¹ß / ǪÄÏ Çâ¹ß ǪÄÏ °øÇ× µµÂø ÈÄ °¡ÀÌµå ¹ÌÆÃ
¸®Á¶Æ® & ǪÄÏ ¿©Çà ÀÏÁ¤ ¿À¸®¿£Å×À̼Ç
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¡ÚǪÄÏ¿¡¼ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÀÏÁ¤À» ¼±ÅÃÇغ¸¼¼¿ä! (ÅÃ1) ¡Ú
¼±ÅÃ1. ÆÎ¾Æ ¼±¼Â ¾ÆÀÏ·£µå Å©·çÁî + HM ½º³À ÃÔ¿µ - ¿©ÇàÀÇ ÇǷθ¦ Çѹø¿¡ ¾Ä¾îÁÙ 'Head & Should ' 60ºÐ üÇè - ÆξÆÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î Àý°æÀ» °¨»ó Çϸç Áñ±â´Â ǪÄÏ À¯ÀÏÀÇ ¾ÆÀÏ·£µå Å©·çÁî ž½Â - Å©·çÁî ¼±»ó¿¡¼ ÁøÇàµÇ´Â Çã´Ï¹® ½º³À»çÁø ÃÔ¿µ- ¿µÈ 007 ½Ã¸®Áî Áß È²±ÝÃÑÀ» °¡Áø »ç³ªÀÌ¿¡ ¹è°æÁö°¡ µÇ¾ú´ø Á¦ÀÓ½º º»µå¼¶ °ü±¤ - Á¾À¯¼®ÀÇ Àý°æÀ» °¨»óÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÄÚÈ«¼¶ ¾à½ÄÄ«´© üÇè - Å©·çÁî¿¡¼ Áñ±â´Â ¼±»ó ¾¾Çªµå ºßÆä µð³Ê
¼±ÅÃ2. ǪÄÏ¿¡ ÇÑ°¡·Î¿òÀ» Áñ±æ¼ö ÀÖ´Â ¸±·º½ºÆÑ - ¿ÀÀü ¸®Á¶Æ®³» ÀÚÀ¯ÀÏÁ¤ Áñ±â±â~ - ¿©ÇàÀÇ ÇǷθ¦ Çѹø¿¡ ¾Ä¾îÁ٠ŸÀÌ+ ¿ÀÀÏ ¸¶»çÁö 2½Ã°£ üÇè - ű¹À» ´ëÇ¥ÇÏ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î ³²ÀÚµéÀÇ Ç⿬ 'Ä«¹Ù·¹¼î' ¾ÆÇÁ·ÎµðÅ× or »çÀ̸ռî - ¾È´Ù¸¸ÇØÀÇ ¼±¼ÂÀ» º¸¸ç Áñ±â´Â ŸÀÌ ¾¾Çªµå BBQ µð³Ê
¼±ÅÃÀÏÁ¤ ÈÄ ÇªÄÏ ±Íȯ
¡ÚÆÄÅëºñÄ¡ ¾ß°£µð½ºÄ¿¹ö¸® Åõ¾î~¢Ü¡Ú -Èï¹Ì·Ó°í È·ÁÇÑ ÇªÄÏÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ¹ã¹®È¸¦ Áñ±æ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£~ - ³ëõ¹Ù, °ÔÀ̹Ù, ¾ß½ÃÀåµî À» ÀÚÀ¯·Ó°Ô Áñ°Üº¸¼¼¿ä
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¼±ÅÃ1. ·°¼Å¸® ¿äÆ®¸¦ Ÿ°í Áñ±â´Â ÄÚ¶ö ¾ÆÀÏ·£µå ['¿äÆ® È£ÇÎÅ©·çÁî'] - ¾Æ¸§´Ù¿î ¿¡¸Þ¶öµåºû ¹Ù´Ù¸¦ °¡Áø ÄÚ¶ö ¾ÆÀÏ·£µå ¿äƮũ·çÁî - ´«ºÎ½Å ¿¡¸Þ¶öµå ºû ¹Ù´Ù¿¡¼ Áñ±â´Â ½º³ëÄ𸵠ÀͽºÄ¿¼Ç - ÄÚ¶öÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î °æÄ¡¸¦ ¹è°æÀ¸·Î ÇÇÅ©´Ð ·±Ä¡&ÈÞ½Ä - Â¥¸´ÇÑ ¼Õ¸À ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ù´Ù³¬½Ã üÇè!!
[´Ü, ÇöÁö±âÈÄ Á¶°Ç¿¡ ÀÇÇØ ÄÚÇØ¿äÆ® or ½ºÇÇµå º¸Æ®·Î ´ëü µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.]
¼±Åà 2. ½ºÆä¼È ÇÇÇÇ + ÄÚ±îÀÌ ¾ÆÀÏ·£µåÈ£ÇÎÅõ¾î - ¿µÈ 'The Beach'ÀÇ ¹è°æÁö°¡ µÇ¾ú´ø ÈÀÌÆ®»÷µåÀÇ ´ë¸í»ç ¾Æ¸§´Ù¿î ¸¶¾ßº£ÀÌ °ü±¤ - ¾Æ¸§´Ù¿î °æ°üÀ¸·Î À¯¸íÇÑ Æç·¹ÄÚºê, ¸ùÅ°ºñÄ¡, ·Î»ç¸¶ º£ÀÌ µî °ü±¤ - ´«ºÎ½Å ¿¡¸Þ¶öµå ºû ¹Ù´Ù¿¡¼ Áñ±â´Â ½º³ëÄ𸵠ÀͽºÄ¿¼Ç - µå¶ó¸¶ Ç®ÇϿ콺ÀÇ ÃÔ¿µÁöÀÎ ÄÚ±îÀ̼¶À¸·Î À̵¿(Çغ¯ ÈÞ½Ä ¹× ½º³ëŬ¸µ) - ½ÅºñÇÑ ¹Ù´Ù¼Ó üÇèÀ» Á÷Á¢ µé¾î°¡¼ Áñ±æ¼ö Àִ üÇè´ÙÀ̺ù üÇè - ÇöÁö½Ä ºßÆä Áᫎ ÈÄ ÇÇÇǼ¶ÀÇ ¿´ëÀÇ °æÄ¡¸¦ ¹Ù¶óº¸¸ç ÀÚÀ¯·Î¿î ÈÞ½Ä
[´Ü, ÇöÁö±âÈÄ Á¶°Ç¿¡ ÀÇÇØ ÇÇÇÇÆ丮 or ¼¶ÀÏÁÖÅõ¾î·Î ´ëü µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.]
¼±ÅÃÀÏÁ¤ ÈÄ ÇªÄÏ ±Íȯ
¡Ú¿©ÇàÀÇ ÇǷθ¦ Ç®ÀÚ!! Çãºê»ç¿ì³ª + ŸÀÌ Æ®·¡µð¼Å³Î ¸¶»çÁö 2½Ã°£ üÇè¡Ú ¡ÚŸÀÌ°¡µç¿¡¼ Áñ±â´Â ¿À·£¸¸¿¡ Áñ±â´Â ¹«Á¦ÇÑ »ï°ã»ì ÆÄƼ¡Ú
¸®Á¶Æ® üũÀÎ ÈÄ ÈÞ½Ä |
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¡ÚÈú¸µÅ¸ÀÓ~ ¸®Á¶Æ® ºÎ´ë½Ã¼³ ÀÌ¿ë ¹× ÀüÀÏÀÚÀ¯½Ã°£¡Ú -µÎºÐ¸¸ÀÇ ¿Àº×ÇÏ°í ½ºÀ§Æ¼ÇÑ ÇϷ縦~¢Ü
¡ÚÀÔ¸À¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÏ´Â MEAL ½ºÆä¼È ¡Ú (ÅÃ1-Áߺ¹ºÒ°¡) 1. ǪÁüÇÑ ½Ó¹ä Á¤½Ä 2. ÀϽļ¼Æ® 3.½ºÅ×ÀÌÅ©¼¼Æ® 4.¸®Á¶Æ®½Ä(´ÜÇ°¸Þ´ºÁ¦°ø)
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LJ072 (ZE532) |
23:30 (02:55) |
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¡ÚǪÄÏ ¸í¼Ò °ü±¤ ¹× ¸ÀÁý Åõ¾î¡Ú - ǪÄÏ ÃÖ°íÀÇ ¿ª»ç¿Í ÀüÅëÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â ¸ÀÁý '¹Ì¶ÉÆ÷'¿¡¼ Áñ±â´Â ŸÀÌ½Ä Á¤Âù ·±Ä¡
¡ÚǪÄÏÀ» Á¦´ë·Î ´À³¥ ¼ö Àִ ǪÄÏ ½ÃƼÅõ¾î¡Ú - ¿ÓÂû·Õ»ç¿ø : ǪÄÏ¿¡ ÀÖ´Â 29°³ÀÇ ºÒ±³»ç¿ø Áß °¡Àå Å©°í È·ÁÇÑ »ç¿ø - ÄÚ³¢¸®Æ®·ºÅ· : ű¹»ç¶÷µé¿¡°Ô Çà¿îÀÇ »ó¡À¸·Î ÅëÇÏ´Â ÄÚ³¢¸® Æ®·ºÅ· üÇè - ǪÄÏÀÇ ¸À : ÇÑ°¡·Î¿î ·ÎÄà īÆä¿¡¼ Áñ±â´Â ¿´ë°úÀÏ ÁÖ½º ½ÃÀ½ (¸Á°íÁ꽺 & ¼ö¹ÚÁ꽺)
¡Ú¿©ÇàÀÇ ¶Ç´Ù¸¥ Áñ°Å¿ò ¼îÇÎÅõ¾î¡Ú
¡ÚÀÌŸ® ·¹½ºÅä¶û¿¡¼ Áñ±â´Â Á¤Åë ÀÌŸ®½Ä µð³Ê¸¸Âù¡Ú
¡Ú³»¸ö¿¡ ¸Â´Â ¸¶»çÁö¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© Áñ±â´Â ¸¶»çÁö Massage therapy ¡Ú - ¼±Åà 1. ¾Æ·Î¸¶ Å׶óÇÇ : ¾Æ·Î¸¶ ¿ÀÀϸ¶»çÁö 1½Ã°£ + Æ®·¡µð¼Å³Î ¸¶»çÁö 1½Ã°£ - ¼±Åà 2. Æ®·¡µð¼Å³Î Å׶óÇÇ : Foot ¸¶»çÁö 1½Ã°£ + Æ®·¡µð¼Å³Î ¸¶»çÁö 1½Ã°£
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ǪÄÏ Ãâ¹ß / ¹æÄÛ Çâ¹ß
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07:15 (10:10) |
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¼Õ´ÔÀÇ µ¿ÀÇ·Î ¿¹¾àÀÌ ÁøÇàµÈ ÀÌÈÄ º¯°æ ¹× Ãë¼Ò¸¦ ÇÏ½Ç °æ¿ì Ưº°¾à°üÀÌ Àû¿ëµÊÀ» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù. Çã´Ï¹® »óÇ°ÀÇ Æ¯º° ¾à°üÀº ±¹¿Ü¿©Çà¾à°ü°ú´Â ´Ù¸£°Ô Ưº° ¾à°üÀÌ Àû¿ëµË´Ï´Ù. ÀÌÁ¡À» ¼÷ÁöÇϼż ¿¹¾àÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù( º»»óÇ°Àº Ç×°ø»ç¿Í ¸®Á¶Æ®ÀÇ Æ¯º°±ÔÁ¤¿¡ ÀÇÇØ ±¹¿Ü¿©Çà¾à°ü Á¦ 5Á¶(Ư¾à)¿¡ ±Ù°ÅÇÑ Æ¯º°¾à°üÀÌ Àû¿ëµÇ¾î Áý´Ï´Ù) ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ãë¼Ò ½ÃÁ¡¿¡ µû¶ó °è¾à±Ý ¿Ü¿¡µµ º°µµÀÇ Ãë¼Ò·á°¡ Àû¿ë µË´Ï´Ù
[¿¹¾à±Ý ¾È³»]
- ¿¹¾à°ú µ¿½Ã¿¡ 1Àδç 20¸¸¿ø¾¿ ÃÑ 40¸¸¿øÀ» ÀÔ±ÝÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹ÌÀԱݽà ¿¹¾àÇϽŠ»óÇ°Àº È®Á¤µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿¹¾àÀÇ È®¾àÀ» À§ÇØ Ç×°ø ¹× ¼÷¹Ú½Ã¼³¿¡ ¼±±ÝÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
[ Ãë¼Ò·á ±ÔÁ¤¾È³» ]
º» »óÇ°Àº Ç×°ø»ç¿Í ¸®Á¶Æ®ÀÇ Æ¯º°±ÔÁ¤¿¡ ÀÇÇØ ±¹¿Ü¿©ÇàÇ¥Áؾà°ü Á¦5Á¶(Ư¾à)¿¡ ±Ù°ÅÇÑ Æ¯º°¾à°üÀÌ Àû¿ëµË´Ï´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó Ãë¼Ò ½Ã¿¡´Â ¿¹¾à±ÝÀÌ È¯ºÒµÇÁö ¾Ê»ç¿À¸ç, ½ÃÁ¡¿¡ µû¶ó ¿¹¾à±Ý ÀÌ¿Ü¿¡µµ º°µµÀÇ Ãë¼Ò·á°¡ Àû¿ëµË´Ï´Ù. Ãë¼Ò·á ±ÔÁ¤Àº ¾Æ·¡¿Í °°½À´Ï´Ù.
- - ¿©Çà Ãâ¹ß 45ÀÏÀü±îÁö Ãë¼Ò Å뺸½Ã °è¾à±Ý ȯ±ÞºÒ°¡
- - ¿©Çà Ãâ¹ß 44ÀÏ~30ÀÏÀü±îÁö Ãë¼Ò Å뺸½Ã »óÇ°°¡ÀÇ 50% ºÎ°ú
- - ¿©Çà Ãâ¹ß 29ÀÏ~15ÀÏÀü±îÁö Ãë¼Ò Å뺸½Ã »óÇ°°¡ÀÇ 70% ºÎ°ú
- - ¿©Çà Ãâ¹ß 14ÀÏ~Ãâ¹ß´çÀϱîÁö Ãë¼Ò Å뺸 ½Ã¿¡´Â Àü¾×ȯºÒºÒ°¡
[±¹¿Ü¿©ÇàÇ¥Áؾà°üÈ®ÀÎÇϱâ]
¿¹¾à±Ý ÀԱݰú µ¿½Ã¿¡ Ưº°¾à°üÀÌ Àû¿ëµÈ Ãë¼Ò ¹× ȯºÒ ±ÔÁ¤ µî °è¾à¼¿¡ ±âÀçµÈ ³»¿ë ¿Ü¿¡ Àü¹ÝÀûÀΠȯÀ² ¹× õÀçÁöº¯¿¡ ÀÇÇÑ Ãë¼Ò µîµî ±¹¿Ü¿©ÇàÇ¥Áؾà°üÀÌ Àû¿ëµÇ¸ç, À̸¦ ÀÎÁö ÇÏÁö ¸øÇÏ¿© ¹ß»ýÇÏ´Â ¹®Á¦¿¡ °üÇؼ´Â ´ç»ç´Â Ã¥ÀÓ¼ÒÀç°¡ ¾øÀ½À» ¹Ì¸® ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù. (»çÀÌÆ® ¸Ç¾Æ·¡ ±¹¿Ü¿©Çà¾à°üÀ» È®ÀÎÇØ ÁÖ¼¼¿ä)
|
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[¿©ÇàÀÚ º¸Çè¾È³»]
¿©Çà±â°£ Áß °í°´´Ô²² ¹ß»ýµÇ´Â ¿©Çà°´ÀÇ »ç°í󸮸¦ À§ÇØ ¿©ÇàÀÚ º¸ÇèÀ» ¹«·á °¡ÀÔÇص帳´Ï´Ù * »óÇØ»ç¸Á ¹× ÈÄÀ¯Àå¾Ö½Ã ÃÖ°í 1¾ïº¸»ó µî ¿©Çà±â°£ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ÇýÅó»¿ë
- 1) ¿©Çà Áß ´ÙÄ¡¼ÌÀ» °æ¿ì¿¡´Â ¹Ýµå½Ã °¡À̵åÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ÇöÁö¿¡¼ º´¿øÁø´Ü¼, ¿µ¼öÁõÀ» ¹Þ¾Æ¿À¼Å¾ß º¸ÇèÇýÅÃÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
- 2) ¿©Çà Áß ¹°°ÇÀ» ºÐ½ÇÇÏ½Ç °æ¿ì °æÂû¼¿¡¼ ÀÛ¼ºÇØÁØ ºÐ½Ç ½Å°í¼¸¦ ¹Þ¾Æ¿À¼Å¾ß º¸ÇèÇýÅÃÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, Ç×°ø±Ç, Çö±Ý, º¸¼®·ù µîÀº º¸ÇèÇýÅÃÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.)
- 3) ´ç»ç¿¡¼ Çà»ç±â°£ Áß ¹ß»ýµÇ´Â ¿©Çà°´ÀÇ »ç°í󸮸¦ À§ÇØ ¿©ÇàÀÚ º¸ÇèÀ» ¹«·á·Î °¡ÀÔÇص帳´Ï´Ù. ¿©ÇàÀÚº¸Çè ÇýÅÃÀÇ ³»¿ëÀ» ¾Ë°í ½ÍÀ¸½Ã´Ù¸é ´ã´çÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
(»óÇØ»ç¸Á ¹× ÈÄÀ¯ Àå¾Ö½Ã ÃÖ°í 1¾ï º¸»ó ³»¿ë µî... )
[¼îÇμ¾ÅÍ ¹æ¹®]
¿©Çà±â°£ Áß °í°´´Ô²² ¹ß»ýµÇ´Â ¿©Çà°´ÀÇ »ç°í󸮸¦ À§ÇØ ¿©ÇàÀÚ º¸ÇèÀ» ¹«·á °¡ÀÔÇص帳´Ï´Ù * »óÇØ»ç¸Á ¹× ÈÄÀ¯Àå¾Ö½Ã ÃÖ°í 1¾ïº¸»ó µî ¿©Çà±â°£ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ÇýÅó»¿ë
- 1) Áö¿ªº°·Î ¼îÇμ¾ÅÍ´Â ¾à 3-4±ºµ¥ Á¤µµ ¹æ¹® ÇÕ´Ï´Ù. Åä»êÇ°Á¡(ÀâÈÁ¡),¶óÅؽºÁ¡,º¸¼®Á¡,½Ã³» ¸é¼¼Á¡ µî
- 2) ¼îÇμ¾ÅÍ´Â Áö¿ªº°·Î ¹æ¹®ÇϽô °÷ÀÌ ¾à°£ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. À§ÀÇ °÷Àº µ¿³²¾Æ Áö¿ª ±âÁØÀ̽ðí À¯·´À̳ª È£ÁÖ Áö¿ª µîÀº °Ç°½ÄÇ°, ÀâÈÁ¡, ½Ã³» DFS(¸é¼¼Á¡µî)
- 3)¼îÇμ¾ÅÍ ¹æ¹® ½Ã ¹Ýµå½Ã ¼îÇÎÀº °èȹ ÀÖ°Ô ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
- 4)¹°°ÇÀ» ±¸ÀÔ ÈÄ ±³È¯ ¶Ç´Â ȯºÒÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¿ä µÇ°Å³ª ȯºÒ½Ã ¼ö¼ö·á°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹°°Ç ±¸ÀÔ ½Ã Ä«µå·Î °áÁ¦ ÇÏ½Ç °æ¿ì ÀºÇà ¼ö¼ö·á ȯÀ²¿¡ µû¸¥ ±Ý¾×ÀÇ Â÷ÀÌ µî ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
[Ãâ±¹ Àü ¸é¼¼Á¡(ÀÎÅÍ³Ý ¶Ç´Â ½Ã³» ¸é¼¼Á¡) ÀÌ¿ë¹æ¹ý]
- 1) ÀÎÅÍ³Ý ¹× ½Ã³» ¸é¼¼Á¡ ÀÌ¿ë¹æ¹ý (¿©±Ç¹ß±Þ ÈÄ ÀÌ¿ë°¡´É) ¸é¼¼Á¡Àº ÇØ¿Ü·Î Ãâ±¹À» ¾ÕµÐ ³»,¿Ü±¹ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÏ¹Ý ÀüÀÚ»ó°Å·¡¿Í ´Þ¸® ÀÎÅÍ³Ý ¸é¼¼Á¡Àº ÀÚÅÿ¡¼ »óÇ°À» ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¹Ýµå½Ã ÁöÁ¤µÈ º¸¼¼±¸¿ª(°øÇ× ¹× Ç׸¸)¿¡¼ Àεµ¹ÞÀ¸¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÎÅÍ³Ý ¸é¼¼Á¡ ÀÌ¿ë ½Ã Ãâ¹ßÆí¸í ¹× Ãâ¹ß½Ã°£, ¿©±Ç¹øÈ£, À¯È¿±â°£ µîÀÇ Á¤º¸°¡ ÇÊ¿ä ÇÕ´Ï´Ù.
- - ÀÌƼÄÏÀº ºÒÇÊ¿ä Çϸç Ãâ¹ßÆí¸í Ãâ¹ß½Ã°£¸¸ È®ÀÎ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
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